Mỗi người cần bao nhiêu canxi (theo tiêu chuẩn Mỹ)

Cần bao nhiêu canxi mỗi ngày? (Theo tiêu chuẩn Mỹ)

Lượng canxi cần bổ xung theo độ tuổi:

* 9 - 18 tuổi: 1.300mg

* 19 - 50 tuổi: 1.000mg

* 51 tuổi trở lên: 1.200mg

* Phụ nữ có thai và cho con bú dưới 19 tuổi: 1.300mg

* Phụ nữ có thai và cho con bú trên 19 tuổi: 1.000mg

Những Thực phẩm giàu Canxi

Loại thực phẩm (Ca mg/100g)

- Sữa và các chế phẩm từ sữa

* Sữa bò tuơi 120

* Sữa chua 120

* Sữa bột 939

* Sữa bột gầy 1400

* Phô mai 500- 1300

Canxi có rất nhiều trong trứng và sữa

Canxi có rất nhiều trong trứng và sữa

- Hải sản

* Cá (ăn cả xuơng) 437

* Cua đồng 3520

* Ôc 1300

* Tép 910

* Tôm 161

- Đậu đỗ

* Mè 1200

* Đậu nành 165

* Tàu hũ 150

- Rau

* Rau bồ ngót 169

* Rau thơm 120

* Rau muống 100

* Rau dền 100

* Rau bí 100

* Măng khô 100

Xem thêm: Những điều cần biết khi bổ sung thực phẩm chức năng canxi

Bình luận Facebook
Tin mới